Benessere

Tornare in linea: come e quanto allenarsi dopo lo stop delle vacanze. Ripartire con gradualità

Rimettersi in linea è indispensabile, per lo meno se non vogliamo rinnovare l?€?intero guardaroba

Le vacanze sono finite e il ritorno a casa può portare con sé la sgradevole scoperta che gli stravizi dell’estate hanno fatto impennare l’ago della bilancia: rimettersi in linea è indispensabile, per lo meno se non vogliamo rinnovare l’intero guardaroba autunnale. Un po’ di sana alimentazione e di attività fisica sono quello che ci vuole: meglio mettersi subito all’opera, per evitare quei tre o quattro chili di troppo si sedimentino sul girovita, diventando poi molto più difficili da smaltire. Come e quanto dobbiamo allenarci per vedere qualche buon risultato?
RIPARTIRE CON GRADUALITÀ – Se abbiamo trascorso due o tre settimane a poltrire al sole e il massimo dell’attività fisica a cui ci siamo dedicati è stato percorrere il breve tratto di spiaggia che divideva il nostro ombrellone dalla battigia, va da sé che la ripartenza deve essere graduale. Soprattutto se anche prima delle ferie non eravamo assidui frequentatori della palestra, è inutile pianificare una sessione quotidiana di jogging intenso o cinque workout di Crossfit in sette giorni: vale sempre la regola d’oro dell’allenamento progressivo. Innanzi tutto, affidiamoci a un buon istruttore e seguiamo le sue indicazioni: ci indicherà quali esercizi eseguire, quante serie effettuare di ciascun movimento e quante pause di recupero tra una serie e l’altra. In linea di massima, possiamo calcolare che, per cominciare, tre allenamenti a settimana possono bastare, aumentando poi la frequenza e l’intensità del workout man mano che i muscoli si abituano al lavoro.

352

Tornare in linea: come e quanto allenarsi dopo lo stop delle vacanze. Ripartire con gradualità